ćwiczenia hst

[...] mi na tym bo sobie rozplanowałem że do grudnia zrobię ten jak to nazwaliście "pełen błędów HST" a na początku stycznia - już nauczony na błędach stworze coś bardziej konkretnego. Czas mnie jednak goni bo od marca zaczynam wycinkę. Myślałem żeby po prostu z każdego ćwiczenia odjąć po jednej serii i zobaczyć na rezultaty. Co wy na to ?

Cały plan powinno się zmieniać, kiedy przestanie dawać efekt(ok 6-8 tygodni), możesz zmieniać ćwiczenia, kolejność a również sposób podzielenia partii czy trenowania (SPLIT->FBW->HST etc.) żeby zaskakiwać wciąż swój organizm.

przedewszystkim dzieki za odpowiedz .... -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... -mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az [...]

1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]

tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]

daj standardowe cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi [...]

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]

negatywy moglyby wygladac tak ze partner treningowy spycha Cię w dol a ty probujesz z nim walczyc i stanowisz opór. jest to b.intensywna technika. znajomy mial po takim treningu rozwolnienie i dlugotrwaly DOMS(bol miesniowy) z tym ze wykonywal do upadku miesniowego powtarzalo sie to przy kazdym podejsciu do takiego sposobu wykonywania tego [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

1.Zrób normalny cykl zacznij od 15. 2.Przecież jeżeli zrobiłeś cykl hst to już znasz swoje maksy. Możesz do nich dodać (w zależności od ćwiczenia) 2-5kg np. Ja kończyłem swego czasu cykl na 92kg na 5 w wyciskaniu w skosie sztangi a na następnym cyklu na 96kg. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-04-30 13:52:30

Pamiętaj na początku ACT potem ja bym proponował fbw lub hst, głównie wielostawowe cwiczenia zajmie Ci wtedy mniej czasu ( Narazie osdstaw mc i siady Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-10-27 09:36:50

Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]

Chciałem zrobić 2 ćwiczenia, żeby było bardziej ogólnorozwojowo. Wobec tego (tak, to moje pierwsze HST) zrobię tak jak piszesz czyli 1 ćwiczenie (w przypadq klatki będzie to wyciskanie na klatkę) odpowiednio w 1 serii przy 15 dwóch przy 10 i trzech przy cyklu 5. Rozumiem, że jeśli zdecyduję się dodać jeszcze jedno ćwiczenie ( bo np. poczuję [...]

W dziale"Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.W Twojego treningu usuń ćwiczenia izolowane(rozpiętki itp)i trening powinien być dobry.Pozdrawiam.

kolos88 chyba nawet Ty ostatnio założyłeś post o FBW i ja Ci podałem tego linka i nawet dałeś mi SOGa rzeczywiscie i zamiast robic pod swoj plan robie pod plan na silke piwniczną z zestawu Wodyna ( z lekką modyfikacją ) i z doswiadczenia(niewielkiego, ale jednak) moge powiedziec ze na redukcji cwiczenia zlozone z FBW są duzo ciekawsze niz [...]

Krótka piłka z mojej strony : 2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo. Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC. Moj obecny plan: Poniedzialek: 1. MC. 2. Przysiad. 3. Wyciskanie na barki. Sroda: 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na lawce. 3. Podciaganie [...]

jezeli to Twoj pierwszy HST to nie rob superserii ani przeplatania, zobacz jak na Ciebie podziala klasyczny plan. Nie rezygnuj z podciagania ani z wioslowania bo to cwiczenia dzialajace na rozne partie plecow. Edit: proponuje tez zwiekszenie ilosci serii w kolejnych minicyklach. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-15 23:26:19

[...] w trening X :-) Dlatego dałem sobie spokój z HST. Ale nie z powodu kiepskiej regeneracji, tylko po pierwsze subiektywnego wrażenia że "nie działa", po drugie (a łączy się z pkt. poprzednim) miałem wrażenie ćwiczenia "na pół gwizdka". A po trzecie całe to liczenie i dokładanie na sztangę jest wybitnie wkurzające. Przerost formy nad treścią...

[...] na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć" -- jasne, że możesz tyle, że czasem możesz potrzebować urozmaicenia, choć nie jest to najistotniejsze :P niektóre ćwiczenia, szczególnie na małe grupy lepiej robi się sztangielkami. Ale jak pisalem wyżej, na podstawowych, złożonych ćwiczeniach możesz rosnąć i jeśli wszystko będzie ok to [...]